Горожанам на заметку: памятка как пережить жару
По всей территории Украины в настоящее время установилась повышенная температура воздуха. Это может негативно влиять на состояние здоровья людей, вызвать обострение хронических заболеваний, а в ряде случаев привести к перегреву организма и резкому ухудшению самочувствия.
СЭС составила свод простых правил как избежать перегрева:
- Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
- При нахождении в помещении обеспечить его оптимальную температуру, по возможности включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
- При выходе на улицу рекомендуется одевать легкую одежду из натуральных тканей светлой окраски, желательно, чтобы ворот одежды была не тугим, на улице обязательно нужно пользоваться головным убором (шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
- Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания.
- Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
- С целью профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкости с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
- Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
- Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
- В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
- Поездки транспортом следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
- При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
- Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Прогноз погоды в Одессе
Переменная облачность без осадков и температура воздуха от +26 до +34 градусов днем продержится в Одессе всю неделю, сообщает Гидрометцентр Черного и Азовского морей. Ветер очень слабый северо-западный 7-10 м/с. Температура морской воды до +22 градусов.
Читать по теме:
Viber
Telegram
Messenger
Facebook
Google +
